Jak posílit imunitu přirozenou cestou
Imunitní systém je obranný štít našeho těla. Chrání nás před viry, bakteriemi i dalšími škodlivými vlivy z okolí. Když funguje správně, často ani nevíme, kolika nemocem jsme se díky němu vyhnuli. Ale když je oslabený, poznáme to velmi rychle – opakované infekce, únava, pomalé hojení nebo dlouhé rekonvalescence po nemocech. Dobrou zprávou je, že imunitní systém můžeme výrazně ovlivnit svým životním stylem. Zde je 5 klíčových oblastí, na které se vyplatí zaměřit:
5/5/20252 min read


1. 🍎 Vyvážená a pestrá strava
Strava je základem imunity. Tělo potřebuje dostatek živin, aby mohlo produkovat imunitní buňky a správně reagovalo na infekce. Co by ve vašem jídelníčku nemělo chybět?
Vitamín C – obsažený v citrusových plodech, kiwi, paprice nebo brokolici. Pomáhá zkrátit trvání nachlazení a podporuje tvorbu bílých krvinek.
Vitamín D – vzniká v kůži při pobytu na slunci, ale najdeme ho i v tučných rybách, vejcích nebo obohacených mléčných výrobcích. Je nezbytný pro správnou funkci imunitního systému.
Zinek – podílí se na tvorbě a aktivaci imunitních buněk. Zdroje jsou dýňová semínka, maso, luštěniny a ořechy.
Selen – důležitý antioxidant, který chrání buňky před poškozením. Najdeme ho v para ořeších, rybách a vejcích.
Probiotika – zdraví prospěšné bakterie, které podporují střevní mikroflóru (a ta tvoří až 70 % imunity). Zdroje: kefír, kysané zelí, kimchi, jogurty s živými kulturami.
📝 Tip: Pokud nemáte pestrý jídelníček nebo trpíte častými infekcemi, může mít smysl zvážit i doplňky stravy – ideálně po konzultaci s lékařem.
2. 🏃♀️ Pravidelný pohyb
Pohyb rozproudí krevní oběh a lymfatický systém, který pomáhá odvádět škodliviny z těla. Zároveň zvyšuje aktivitu bílých krvinek a snižuje hladinu stresových hormonů.
Nemusíte trávit hodiny v posilovně – prospěšný je i:
svižná 30minutová procházka
jízda na kole
lehké posilování
jóga nebo pilates
Důležitá je pravidelnost – ideálně 4–5x týdně.
3. 😴 Kvalitní a dostatečný spánek
Spánek je doba, kdy se tělo regeneruje – včetně imunitního systému. Během hlubokého spánku dochází k produkci cytokinů, které bojují s infekcí.
🔸 Kolik spánku potřebujeme?
Dospělý člověk by měl spát alespoň 7–8 hodin denně. Důležitá je i kvalita – hluboký, nerušený spánek.
📌 Tipy pro lepší spánek:
Choďte spát ve stejnou dobu
Vyhněte se modrému světlu (mobil, počítač) aspoň hodinu před spaním
Nepijte kofein odpoledne
Ložnice by měla být tmavá, tichá a chladnější
4. 🧘♀️ Omezení stresu
Krátkodobý stres může imunitu naopak nakopnout. Ale dlouhodobý chronický stres ji vyčerpává – snižuje počet bílých krvinek a narušuje hormonální rovnováhu.
🧠 Co pomáhá:
Relaxační techniky (meditace, hluboké dýchání, jóga)
Pravidelný pohyb
Čas s rodinou a přáteli
Dny bez povinností
Stres úplně odstranit nelze – ale lze ho zvládat a zmírňovat jeho dopad.
5. 🚭 Vyhýbání se škodlivinám
Kouření, nadměrný alkohol, přemíra cukru i časté noční ponocování – to všechno oslabuje vaši přirozenou obranyschopnost.
📌 Doporučení:
Omezit alkohol na minimum
Nekouřit (ani pasivně)
Dát tělu šanci na regeneraci – tedy dostatek tekutin, spánku a čerstvého vzduchu
Závěrem
Imunitní systém není samostatná jednotka. Je součástí celkového zdraví – a právě proto má smysl o něj pečovat každý den. I drobné změny v jídelníčku, pohybu nebo spánku mohou dlouhodobě znamenat méně nemocí a více energie.
❓ Cítíte, že vaše imunita není, co bývala? Obraťte se na nás. Rádi vám doporučíme další možnosti prevence i případná vyšetření.
Kontakt
Email: info@praktiknusle.cz
Odkazy
Ordinační doba
Pondělí: 7:00 - 13:00
Úterý: 12:00 - 18:00
Středa: 7:00 - 13:00
Čtvrtek: 7:00 - 13:00
Pátek: 7:00 - 13:00
Praktik Nusle s.r.o. ICO: 22263209
JMT Praktik s.r.o. ICO: 22263195
Táborská 321/59, Nusle, 140 00 Praha 4, budova B - 2. patro