Jak posílit imunitu přirozenou cestou

1. 🍎 Vyvážená a pestrá strava

Strava je základem imunity. Tělo potřebuje dostatek živin, aby mohlo produkovat imunitní buňky a správně reagovalo na infekce. Co by ve vašem jídelníčku nemělo chybět?

• Vitamín C – obsažený v citrusových plodech, kiwi, paprice nebo brokolici. Pomáhá zkrátit trvání nachlazení a podporuje tvorbu bílých krvinek.

• Vitamín D – vzniká v kůži při pobytu na slunci, ale najdeme ho i v tučných rybách, vejcích nebo obohacených mléčných výrobcích. Je nezbytný pro správnou funkci imunitního systému.

• Zinek – podílí se na tvorbě a aktivaci imunitních buněk. Zdroje jsou dýňová semínka, maso, luštěniny a ořechy.

• Selen – důležitý antioxidant, který chrání buňky před poškozením. Najdeme ho v para ořeších, rybách a vejcích.

• Probiotika – zdraví prospěšné bakterie, které podporují střevní mikroflóru (a ta tvoří až 70 % imunity). Zdroje: kefír, kysané zelí, kimchi, jogurty s živými kulturami.
  
  

📝 Tip: Pokud nemáte pestrý jídelníček nebo trpíte častými infekcemi, může mít smysl zvážit i doplňky stravy – ideálně po konzultaci s lékařem.

2. 🏃‍♀️ Pravidelný pohyb

Pohyb rozproudí krevní oběh a lymfatický systém, který pomáhá odvádět škodliviny z těla. Zároveň zvyšuje aktivitu bílých krvinek a snižuje hladinu stresových hormonů.

Nemusíte trávit hodiny v posilovně – prospěšný je i:

• svižná 30minutová procházka

• jízda na kole

• lehké posilování

• jóga nebo pilates
  

Důležitá je pravidelnost – ideálně 4–5x týdně.

3. 😴 Kvalitní a dostatečný spánek

Spánek je doba, kdy se tělo regeneruje – včetně imunitního systému. Během hlubokého spánku dochází k produkci cytokinů, které bojují s infekcí.

🔸 Kolik spánku potřebujeme?
Dospělý člověk by měl spát alespoň 7–8 hodin denně. Důležitá je i kvalita – hluboký, nerušený spánek.

📌 Tipy pro lepší spánek:

• Choďte spát ve stejnou dobu

• Vyhněte se modrému světlu (mobil, počítač) aspoň hodinu před spaním

• Nepijte kofein odpoledne

• Ložnice by měla být tmavá, tichá a chladnější
  
  

4. 🧘‍♀️ Omezení stresu

Krátkodobý stres může imunitu naopak nakopnout. Ale dlouhodobý chronický stres ji vyčerpává – snižuje počet bílých krvinek a narušuje hormonální rovnováhu.

🧠 Co pomáhá:

• Relaxační techniky (meditace, hluboké dýchání, jóga)

• Pravidelný pohyb

• Čas s rodinou a přáteli

• Dny bez povinností

Stres úplně odstranit nelze – ale lze ho zvládat a zmírňovat jeho dopad.

5. 🚭 Vyhýbání se škodlivinám

Kouření, nadměrný alkohol, přemíra cukru i časté noční ponocování – to všechno oslabuje vaši přirozenou obranyschopnost.

📌 Doporučení:

• Omezit alkohol na minimum

• Nekouřit (ani pasivně)

• Dát tělu šanci na regeneraci – tedy dostatek tekutin, spánku a čerstvého vzduchu
  
  

Závěrem

Imunitní systém není samostatná jednotka. Je součástí celkového zdraví – a právě proto má smysl o něj pečovat každý den. I drobné změny v jídelníčku, pohybu nebo spánku mohou dlouhodobě znamenat méně nemocí a více energie.

❓ Cítíte, že vaše imunita není, co bývala? Obraťte se na nás. Rádi vám doporučíme další možnosti prevence i případná vyšetření.