Prevence cukrovky 2. typu: Co můžete udělat už dnes

Co je cukrovka 2. typu?

Diabetes mellitus 2. typu (tzv. „stařecká cukrovka“) vzniká postupně, obvykle v dospělosti. Na rozdíl od diabetu 1. typu, který je autoimunitní a vzniká často u dětí, je typ 2 úzce spojen s životním stylem.

Při diabetu 2. typu tělo buď nedokáže dostatečně využívat inzulin (hormon, který reguluje hladinu cukru v krvi), nebo ho začne produkovat méně. Dlouhodobě zvýšená hladina cukru v krvi pak poškozuje cévy, nervy i orgány.

Proč je prevence důležitá?

• Cukrovka 2. typu nebolí a nehlásí se výraznými příznaky – proto zůstává často dlouho nerozpoznaná.

• Poškozuje srdce, cévy, oči, ledviny i nervy – často bez varování.

• Včasná prevence a změna návyků mohou rozvoji cukrovky zcela zabránit, nebo ji výrazně zpomalit.

Rizikové faktory, které můžete ovlivnit

Největší riziko představuje kombinace několika faktorů:

• Nadváha, zejména v oblasti břicha

• Nedostatek pohybu

• Nevyvážená strava bohatá na cukry a tuky

• Kouření

• Vysoký krevní tlak nebo vysoký cholesterol

• Věk nad 45 let

• Genetická zátěž (diabetes v rodině)

Dobrou zprávou je, že většinu z těchto faktorů máte ve vlastních rukou.

Co můžete udělat už dnes

Změna jídelníčku

• Omezte jednoduché cukry (sladké nápoje, cukrovinky, bílé pečivo)

• Zařaďte více zeleniny, luštěnin, celozrnných produktů

• Dbejte na dostatek vlákniny a kvalitních bílkovin

• Upřednostněte zdravé tuky (olivový olej, ořechy, semínka)

Pravidelný pohyb

• Stačí rychlá chůze 30 minut denně

• Pohyb pomáhá nejen spalovat cukr, ale zvyšuje i citlivost buněk na inzulin

• I každodenní běžná aktivita (chůze po schodech, práce na zahradě) se počítá

Kontrola hmotnosti

• I malé snížení váhy (o 5–10 %) výrazně snižuje riziko vzniku cukrovky

• Důležitý je zejména obvod pasu – nad 94 cm u mužů a 80 cm u žen je riziko vyšší

Pravidelné kontroly u lékaře

• Jednoduché laboratorní vyšetření (hladina glukózy a glykovaný hemoglobin) odhalí zvýšené hodnoty včas

• Ideální je nechat si zkontrolovat hladinu cukru alespoň jednou za 2–3 roky, případně častěji u rizikových osob

Jak poznat, že může být problém?

Vysoká hladina cukru v krvi se může (ale nemusí) projevovat například:

• Únavou a ospalostí

• Častým močením a žízní

• Zhoršeným hojením ran

• Rozmazaným viděním

• Častějšími infekcemi

Tyto příznaky často přicházejí pozdě – proto je důležité nečekat, až se objeví.

Shrnutí

Cukrovka 2. typu se neobjevuje přes noc – je výsledkem dlouhodobého životního stylu. Právě proto ji lze změnou každodenních návyků velmi účinně předcházet.

Udělejte pro své zdraví první krok už dnes: více pohybu, lepší strava, méně cukru. A pokud si nejste jistí, kde začít, objednejte se k nám na preventivní vyšetření. Společně nastavíme plán, který bude vyhovovat právě vám.