Jak posílit imunitu před podzimem: praktické tipy od praktického lékaře

Proč je imunita na podzim oslabená?

Podzim je typický kratšími dny, nižší teplotou, menším množstvím slunečního záření a častějším pobytem v uzavřených prostorách. To vede nejen k šíření infekcí, ale i k přirozenému poklesu hladiny vitamínu D, který je pro správné fungování imunity zásadní. Proto je ideální období věnovat pozornost prevenci.

1. Spánek jako základ obranyschopnosti

• Doporučuje se 7–8 hodin kvalitního spánku denně.

• Spánek regeneruje organismus, podporuje hormonální rovnováhu a umožňuje tvorbu imunitních buněk.

• Pravidelný režim (usínání a vstávání ve stejnou dobu) výrazně zvyšuje odolnost proti infekcím.

2. Strava bohatá na vitamíny a minerály

Zdravý jídelníček je klíčovým faktorem posílení imunity. Praktický lékař doporučuje:

• Vitamín C – citrusy, paprika, kiwi, šípky.

• Vitamín D – ryby, vejce, houby, v zimě často i formou doplňků.

• Zinek a selen – dýňová semínka, para ořechy, ořechy obecně.

• Probiotika a vláknina – kysané zelí, jogurty, kefír, luštěniny.

• Hydratace – 2 litry vody denně pomáhají udržet sliznice vlhké a odolnější proti virům.
  

3. Pravidelný pohyb a otužování

• Stačí 30 minut pohybu denně – chůze, běh, jízda na kole nebo plavání.

• Pohyb zlepšuje cirkulaci krve, čímž se imunitní buňky rychleji dostávají tam, kde jsou potřeba.

• Otužování nebo pravidelné saunování může také zvýšit odolnost proti nachlazení.

4. Očkování proti chřipce a covidu

Naše ordinace Praktik Nusle na Nuselské poliklinice nabízí každoročně očkování proti chřipce a covidu.

• Očkování doporučujeme zejména seniorům, chronicky nemocným pacientům, lidem se sníženou imunitou a zdravotníkům.

• Očkování výrazně snižuje riziko těžkého průběhu onemocnění.

• Spojení očkování proti chřipce i covidu je bezpečné a účinné.

5. Snížení stresu a psychohygiena

Stres dlouhodobě oslabuje imunitní systém, protože zvyšuje hladinu kortizolu.

• Pomáhá jóga, meditace, dechová cvičení nebo procházky v přírodě.

• Najděte si čas na koníčky, které vám přinášejí radost.

• Pokud máte dlouhodobé psychické potíže, nebojte se je řešit s odborníkem.

6. Preventivní prohlídky u praktického lékaře

Návštěva lékaře není důležitá jen tehdy, když jste nemocní. Preventivní prohlídky umožňují včas odhalit zdravotní problémy a posílit vaši celkovou kondici.

• Pokud hledáte praktického lékaře v Praze 4 nebo konkrétně praktického lékaře v Nuslích, obraťte se na naši ordinaci Praktik Nusle.

• Naše ordinace na poliklinice Nusle nabízí komplexní péči a v současné době máme i příjem nových pacientů.

• Pokud potřebujete registrovat nového praktického lékaře, rádi vás přivítáme.

  
  

Shrnutí

Podzimní období je pro imunitní systém zkouškou. Správná kombinace zdravého životního stylu, pravidelného pohybu, vyvážené stravy, dostatku spánku a preventivní péče u praktického lékaře vám pomůže toto období zvládnout bez větších obtíží.

👉 Pokud hledáte zkušeného a vstřícného praktického lékaře v Praze 4, navštivte naši ordinaci Praktik Nusle na Nuselské poliklinice. Jsme zde pro vás a vaše zdraví – ať už potřebujete prevenci, konzultaci nebo léčbu.