Imunitní systém je obranný štít našeho těla. Když je oslabený, poznáme to rychle – opakované infekce, únava, pomalé hojení. Dobrou zprávou je, že imunitu můžeme výrazně ovlivnit životním stylem. Pět klíčových oblastí:
Vitamín C (citrusy, kiwi, paprika, brokolice), vitamín D (slunce, tučné ryby, vejce), zinek (dýňová semínka, maso, luštěniny, ořechy), selen (para ořechy, ryby, vejce) a probiotika (kefír, kysané zelí, kimchi, jogurty s živými kulturami) – střevní mikroflóra tvoří až 70 % imunity. Doplňky stravy ideálně po konzultaci s lékařem.
- Vyvážená a pestrá strava
Rozproudí krevní oběh i lymfatický systém a zvyšuje aktivitu bílých krvinek. Stačí svižná 30minutová procházka, kolo, lehké posilování nebo jóga – ideálně 4–5× týdně.
- Pravidelný pohyb
Během spánku se tělo regeneruje a tvoří cytokiny bojující s infekcí. Dospělý by měl spát 7–8 hodin. Choďte spát ve stejnou dobu, vyhněte se modrému světlu před spaním a kofeinu odpoledne, ložnice tmavá, tichá a chladnější.
- Kvalitní a dostatečný spánek
Dlouhodobý stres imunitu vyčerpává. Pomáhají relaxační techniky (meditace, dýchání, jóga), pohyb, čas s blízkými a dny bez povinností.
- Omezení stresu
Kouření, nadměrný alkohol, přemíra cukru a ponocování oslabují obranyschopnost. Omezte alkohol, nekuřte (ani pasivně) a dopřejte tělu regeneraci.
- Vyhýbání se škodlivinám
Imunitní systém je součástí celkového zdraví – má smysl o něj pečovat každý den. Cítíte, že vaše imunita není, co bývala? Obraťte se na nás.
